明明缓步 很累了，可却为什么睡不着呢？

你们有没有过这样的经历：晚上去操场跑了好几圈，累得气喘吁吁、腿都抬不起来了，满心以为回到家能倒头就睡跑步的正确方法与技巧图解，结果躺在床上翻来覆去，脑子比跑完步还清醒！

这到底是为啥呢？

其实大部分都是跟以下的这些原因有关：

1、身体兴奋劲儿还没过

缓步 的时候，身体各种激素那是疯狂分泌，比如肾上腺素，它可是身体的“兴奋剂”，缓步 的时候肾上腺素就开始大量释放，让你感觉生气 满满。

就算你跑完停下来了，它的影响可不会马上消失，所以，身体还处在兴奋竞技状态 ，大脑自然也就跟着兴奋，入睡就变得困难。

运动活动 医学专家指出，剧烈运动活动 后，身体的应激反应会持续一段时间，一般在运动活动 结束后的1 - 2小时内，游泳快讯身体的兴奋水平仍然较高。

2、大脑还沉浸在“运动活动 快感”中

不知道大家有没有听说过“缓步 者的高潮”， 国际米兰这其实是因为缓步 会促使大脑分泌内啡肽。

内啡肽可是个好东西， 排球资讯它能带来愉悦感和满足感，就像给大脑吃了一颗甜甜的糖果，当你缓步 时，内啡肽不断分泌，让你感觉特别棒，有一种成就感。

这种美妙的感觉会让大脑一直处于活跃竞技状态 ，足球直播吧舍不得从这种“运动活动 快感”中走出来。

有研究表明，大约30%的耐力跑 爱好者在缓步 过程中会感受 到内啡肽带来的愉悦感，而且这种愉悦感会在运动活动 结束后持续一段时间。

3、缓步 时间没选对

缓步 时间也很关键，要是你在临近睡觉前才去缓步 ，那可就不太妙了，晚上人体的生物钟会逐渐调整到休息模式，身体的各项机能也在慢慢放缓。

这时候你突然去缓步 ，就相当于硬生生地把身体从休息竞技状态 拉回到活跃竞技状态 。

所以建议夜间跑的人最好在睡前3 - 4小时完成剧烈运动活动 ，这样可以给身体足够的时间复健 到平静竞技状态 ，更有利于入睡。

以后别再大晚上临近睡觉才去缓步 了！

那怎么解决跑累了却睡不着的问题呢？

其实也不难，首先，可以在缓步 后做一些解压 活动，比如伸展 ，慢慢地伸展 肌群 ，能让身体从焦灼 的运动活动 竞技状态 中舒缓下来。

其次，洗个热水澡也很不错，热水能促进血液循环，解压 身心，还有，睡前喝一杯温牛奶也有帮助，牛奶中的色氨酸能起到镇静安神的作用，让你更容易进入梦乡。

总之，缓步 虽然是个好运动活动 ，但要是因为它影响了睡眠，那就有点得不偿失啦。

希望大家都能在运动活动 中收获强健 ，在睡眠中复健 生气 ！

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