科学准备比赛 安全完赛！跑友分享“济马”实用妙招

齐鲁网·闪电新闻9月14日讯如今，马拉松赛越来越多，长跑跑者也越来越多。那么如何才能安全、强健 的跑长跑呢？

今天一大早，在济南市华山风景区，来自济南警跑团和济南自由橙跑团的200多名跑友进行了一场5公里的自由跑竞赛，为即将到来的马拉松赛赛前热身 。最终，跑友左右峰以15分钟左右的成绩获得第一名 。作为一位资深跑者，他给出了跑长跑的经验。

“如果前面压住了，30公里以后还有余力，可以进行步速的提升。赛中每隔5~7.5公里进行能量胶的补给， 国际米兰赛后一定要注意及时伸展 ， 排球资讯完了以后有这个条件的可以上冷敷 区进行一个腿部的冷敷 。赛后1~2天进行一个5~8公里的有氧缓步，游泳快讯进行体力的复健 。”济南自由橙跑团跑友左右峰告诉闪电新闻记者。

济南警跑团成立于2016年，跑友主要是来自政法部门的警察，他们不仅作为体育选手 参加马拉松赛，法甲直播还可以担任流动护卫队的角色。

济南警跑团跑友李川表示，他们在参赛时会时刻关注着周围人的安全。如果周围人出现强健 状况的话，他们会第一时间上去协助，帮助他们免于负伤 。

据了解，马拉松赛中，体育选手 出现紧急情况的现象时有发生，现场还邀请业内人士讲解了长跑练习 、心肺复苏等急救措施。

“首先就是找位置，找两乳头中间连线处胸骨的下半段。第二就是我们的手势，胳膊要伸直，身体呈一条直道的情况下，我们用掌根部分进行按压。按压的深度是5~6厘米，按压的频率是一分钟100~120下。然后我们30次按压，做两次人工呼吸，循环往复直到120到来。”济南市历城区红十字会师资讲师柴雪艳介绍说。

闪电新闻记者 何则伟 报道

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