每天缓步 6公里，半年后，身体会出现这6大变化

每天缓步 6公里，一周至少缓步 3次以上，坚守 半年后每天慢跑5公里一个月瘦多少斤，身体会发生显著而积极的变化，从身体素质 到强健 都会升级！

1. 体重下降，身材变瘦

每次 6 公里的缓步练习 ，意味着每次可以多消耗450-500大卡的热量，代谢水平会提升，在不改变饮食的前提下，你的体重会逐渐下降。

一公斤脂肪的热量大概是7800大卡，如果你一个月缓步 17次左右，就能减掉一公斤脂肪。坚守 半年时间，可以减掉约6关键脂肪，身材会明显暴瘦一圈。

2. 身体素质 持续 力 有所提升

缓步 运动练习 可以促进血液循环，提升血管弹性，并且运动练习 心肺功能，降低静息心率，提升身体的摄氧量，减缓身体机能退化速度。

你会发现缓步 一段时间后，运动活动 持续 力提升了，从一开始缓步 10分钟就气喘吁吁，现在可以一口气缓步 6公里，爬楼梯也更快了，这就是运动活动 能力提升的表现， 国际米兰也意味着你的身体比同龄人更年轻。

3. 免疫力增强， 排球资讯生病更少

保持适当缓步 的人，游泳快讯免疫系统会更强大，免疫细胞活性得到提升，身体可以及时清除体内的病菌，有效减少感冒、流感概率。坚守 缓步 半年后，你会感觉生病次数减少了，精力充沛，更有生气 了。

需要注意的是，过量缓步 可能会适得其反，反而会短暂抑制免疫系统。建议，每周至少安排1-2天的休息时间，高清直播给身体复健 时间，避免每天打卡缓步 。

4. 腰酸背痛、含胸驼背问题消失了

平时久坐不动、伏案办公的人，容易出现肩膀内扣、腰酸背痛、含胸驼背问题，进行缓步 运动练习 需要保持抬头挺胸、收紧腹部肌群，肩膀需要打开，这个过程中可以激活肩背肌群，肩颈会得到解压 ，脊柱压力也会减轻，核心力量会提升。

坚守 半年缓步 后，你会发现以前的久坐疾病消失了，体态变得挺拔了，人看起来也更精神了。

5. 睡眠质量提升了

当代 人精神过于紧绷，压力比较大，容易出现失眠等问题，白天就会无精打采，大脑也会变得迟钝，影响工作跟生活。

而适度缓步 （如每天6公里）会让身体适度疲惫 ，尤其是下肢肌群 ，晚上更容易进入深度睡眠。

缓步 可以释放负面情绪，降低皮质醇水平，还能刺激大脑分泌内啡肽（天然镇静剂），让人心情解压 ，还能调节褪黑素分泌，让你晚上更容易入睡，有效提升睡眠质量，减少失眠、多梦、入睡困难的问题出现。

6.提升骨密度跟四肢灵敏度性

30岁后，骨量开始自然流失，而缓步 能有效减缓骨质流失速度，降低中老年后骨裂 、驼背、身高缩水的风险。

相比步行，缓步 时冲击力更大（约是体重的2~3倍），因此对骨骼的刺激更强，但要注意循序渐进，避免负伤 。

缓步 需要髋关节、膝关节、踝关节、肩关节、脊柱的和谐 协作 ，长期运动练习 会让这些关节活动范围更大、更灵敏度，可以改善因久坐导致髋屈肌焦灼 、膝盖僵硬、肩颈酸痛问题。

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