缓步 没力量？试试弓箭器材 步抬腿跳！

跑步的好处功效与作用

跑量再多，跑姿还是松垮无力？

想要提高缓步 ，不能光跑还得练力量！

今天分享一个缓步 力量练习 动作--弓箭器材 步抬腿跳，既练腿、又练核心，让你的跑姿“稳”到起飞。

这是一个基础弓箭器材 步加抬腿再加弹跳 的动作，下肢加核心发力，让大腿、小腿、髋关节、脚踝都加入 。

动作看似简单，实际强度不小。关键是跳起来心率会提升，最累的时候心率能达到160-170，已经是接近长跑步速的心率了。

下蹲时，膝盖不超过脚尖。抬腿时，要抬到位。

全程核心收紧，双臂贴紧，保持呼吸均匀。

如果你新手跑者， 排球资讯刚开始接触力量练习 ，游泳快讯每边10次， 国际米兰双腿为一组，做3组，组间休息30秒。

如果你是进阶跑者，强劲 量练习 的基础，五大联赛每边30-40次，做3-5组。

弓箭器材 步抬腿跳能有效改善缓步 臀腿发力，对脚踝稳定弹性有很大的帮助，想提高缓步 力量的朋友，赶快来试试！

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