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专业指导教练员倾情推荐：7天缓步减肥计划，轻松塑造完美身材

发布日期：2025-09-19 07:33 点击次数：144

虽然增加缓步以燃烧更多卡路里可能很诱人，但重要的是要有意识地这样做。如果你没有为身体提供足够的卡路里，维持一个能支持你目标的缓步计划会非常困难。另一方面，过量摄入卡路里可能会导致卡路里盈余跑步公里记录器app，这可能会对你的减肥努力产生负面影响。

这就是为什么在开始缓步计划时，适当的营养同样重要。为了支持你的目标，确保摄入足够的复杂碳水化合物，以为你的肌群提供糖原，游泳快讯支持你的缓步，国际米兰并优先选择高蛋白食物，排球资讯帮助肌群在缓步和力量练习后复健和重建。还要包括大量强健脂肪以及丰富多彩的水果和蔬菜，体育赛事这些食物富含抗氧化剂和其他有助于支持复健的营养素。

减肥需要跑多少

由于每个人都不同，他们的练习需求也会不同。“每天缓步（或做任何特定活动）并不是必要的，也不推荐，”Esther Avant， CPT和减肥指导教练员说。根据Avant的说法，“在缓步的时间或频率上没有硬性规定。我建议每周开始1到3次缓步，根据你的速度和缓步时长来调整（对于大多数人来说，20到60分钟可能是合适的）。”

研究发现，每周进行至少30分钟的有氧活动——如步行或缓步 ——可以导致适度的减肥。但每周至少达到150分钟会带来更显著的减重效果。换句话说，这相当于每周每天大约21分钟的活动，或每周5天每天30分钟。这些发现与CDC建议的每周至少150分钟中等到剧烈的身体活动一致。