空腹清晨跑伤心脏、损身体？记住这4点，越吃越会跑

清晨跑可是很多人热爱的运动活动 方式跑步有什么好处和功效，毕竟早晨缓步 带来的愉悦感，想想就很美好。

不过，网上一直流传着一种说法：空腹清晨跑会伤心脏、损身体。

这可让不少清晨跑爱好者心里犯起了嘀咕，这空腹清晨跑到底能不能跑啊？

别着急，今天咱就来好好唠唠，顺便再告诉你记住4点，让你越吃越会跑！

空腹清晨跑，真的那么可怕吗？

有研究表明，空腹竞技状态 下，人体的血糖水平相对较低，当我们进行清晨跑时，身体需要消耗能量，而此时血糖供应不足，就可能导致头晕、乏力等症状。

而且，心脏在能量供应不足的情况下，负担会加重，长期这样确实可能对心脏造成一定的影响。

美国运动活动 医学协会的专家也指出，空腹运动活动 时，身体会更多地动用脂肪来供能，在这个过程中会产生一些代谢产物，可能会对身体产生不良影响。

但这并不意味着空腹清晨跑就完全不能进行。

对于一些身体素质较好、长期坚守 运动活动 的人来说，游泳快讯偶尔空腹清晨跑可能并不会有太大问题。

而且， 国际米兰空腹清晨跑还有一个好处， 排球资讯就是能更有效地燃烧脂肪，帮助我们减肥，所以啊，空腹清晨跑这件事，不能一概而论。

记住这4点，让你越吃越会跑

1、跑前小加餐；

如果你担心空腹清晨跑对身体不好，不妨在跑前吃点小零食，比如一片面包、一个香蕉或者几颗葡萄干。

这些食物能快速为身体提供能量，直播平台让你在缓步 时更有动力。

但要注意，不要吃太多，不然缓步 时会感觉肚子沉甸甸的，影响运动活动 效果。

2、 合理补水；

清晨跑前一定要喝杯水。

经过一夜的睡眠，身体处于缺水竞技状态 ，喝水能补充水分，还能促进新陈代谢。

缓步 过程中，也要适时补充水分，不要等到口渴了才喝水，不过，也不要一次喝太多，少量多次饮用就好。

3、控制运动活动 强度；

空腹清晨跑时，不要一开始就进行高强度的运动活动 。

可以先进行一些轻松的赛前热身 活动，比如慢走、伸展 ，然后再逐渐加快缓步 速度。

如果感觉身体不舒服，比如头晕、心慌，要立刻停止运动活动 ，找个地方休息。

4、跑完别忘吃早餐。

清晨跑结束后，身体消耗了大量的能量，这时候需要及时补充营养。

一顿丰盛的早餐必不可少，蛋白质、碳水化合物、维生素都要摄入。

可以吃个鸡蛋、喝杯牛奶，再搭配一些蔬菜和水果，让身体快速复健 元气。

空腹清晨跑到底伤不伤身体，其实没有一个绝对的答案。

它既有利也有弊，关键在于我们如何去把握。

记住跑前小加餐、合理补水、控制运动活动 强度和跑完吃早餐这4点，就能让我们在享受清晨跑乐趣的同时，又能保护好自己的身体。

所以啊，家人们不用再纠结空腹清晨跑的问题啦，按照这4点去做，越吃越会跑，让自己的身体越来越棒！

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