别再缓步 了！每天1000个开合跳，3个月后，这些好处会找上你！

缓步 是很多人会选择的健身运动练习 运动活动 ，而今天小编要分享的这项运动活动 不是缓步，而是一个自重动作，无需出门，在家就能开启运动练习 ，不受天气影响跑步软件，也不需要太大的地方就能练起来。

与其每天缓步40分钟，不如每天在家进行1000个开合跳。开合跳具有短时高效的特点，属于有氧结合无氧的动作，也是被大众低估的一个全身性动作。

每天坚守 1000个开合跳（分组完成），坚守 3个月，这些好处会找上你：

1、改善湿气

靠近海边的人湿气往往会比较重，如果你感觉身体沉重、乏力、舌苔厚、易水肿、大便粘马桶的人，说明你的湿气比较重。

而运动活动 运动练习 是有效排汗、改善湿气的有效方式。每天1000个开合跳，可以促进身体流汗，增速 代谢、疏通经络，帮助身体排出多余的湿气和毒素，身体也能更加高效运转起来。

2、降低体重

坚守 运动活动 运动练习 可以提升活动代谢，而开合跳可以促使全身燃脂，尤其是腹部跟四肢的赘肉。如果一分钟进行70个开合跳，1000个开合跳大概需要15分钟完成，消耗的热量大约在 300大卡左右。

开合跳还能运动练习 身体肌群， 国际米兰阻止肌群 流失， 排球资讯练习 后身体会处于超氧耗竞技状态 ，游泳快讯持续消耗卡路里，可以提升基础代谢率，让你在静止竞技状态 下也能燃烧更多热量。

如果你能结合饮食管理，合理降低卡路里摄入，就能给身体创造更大热量缺口，体重也会更快下降。

3、释放压力

当代 人压力会比较大，容易出现心理强健 ，那些平时容易感到焦虑、抑郁，在线直播情绪比较负面的人，一定要督促自己动起来。

每天1000个开合跳在家就能完成，运动活动 时身体会分泌快乐因子，比如内啡肽、多巴胺，可以让你的心情变得愉悦起来，是上班族、学生党日常减负 的好方法。

4、消除久坐疾病

当代 人经常一坐就是一整天，而久坐不动会导致血液循环差，肌群 增速 退化，下肢变得僵硬，关节会增速 老化。

而坚守 开合跳能激活全身肌群 ，促进血液循环，可以改善腰酸背痛问题，提升关节灵敏度性，降低代谢综合征跟血栓风险，有效提升强健 指数。

5、提升心肺功能 & 持续 力

开合跳属于中高强度有氧持续 力 练习 ，可以促进血液循环，提升心脏泵血效率，减缓身体机能衰老速度。

坚守 开合跳练习 ，能显著提升心肺功能，身体利用氧气的能力会提升，静歇心率会降低，你会发现运动活动 能力逐渐提升了，运动活动 可以坚守 更久时间了，精力变得充沛了，身体机能变得年轻了起来。

如何安排开合跳练习 ？

作为健身运动练习 新手，进行开合跳的时候，别想着可以一口气完成1000个开合跳，这是不切实际的。你可以从每次100-200个一组开始，组间休息1-2分钟，随着身体素质 持续 力 的提升再慢慢提升个数，减少组数。

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