一个人改命最好的方式：坚守 缓步

你是否希望改变自己，遇见一个更优秀、自信的自己？一个人想要改变命运，就要作出改变。而一个成本低、回报率高改命方式跑步软件排行榜第一名，就是坚守 缓步 。

当一个很少运动活动 的人开启缓步 练习 ，你会发现，坚守 缓步 并不是一件容易的事情。缓步 坚守 不了2公里你就会气喘吁吁，双腿如同灌了铅，很多人坚守 不了一星期，就会放弃缓步 ，只有少部分有毅力跟目标的坚守 了下来。而那些坚守 缓步 的人，你将会从多个方面改变自己，遇上更好的自己。

如果你想要改变自己，不如从每次缓步 6公里，一周缓步 4-5次开始。坚守 缓步 3个月以上，你会发现：

1、身材变瘦了。

缓步 可以提升活动代谢，燃烧身上的脂肪。缓步 以前的我是胖嘟嘟、圆鼓鼓的体型，在坚守 缓步 3个月后，腰围瘦了一圈，四肢也变得纤细了起来，人一旦瘦下来，看起来就会显年轻，也能驾驭更多好看的衣服，人自然会变得自信。

2、运动活动 能力提升了。

刚开始缓步 2公里都闯不过气，现在可以一口气缓步 6公里，游泳快讯意味着心肺功能得到了提升， 国际米兰进行其他运动活动 的时候也能展现出更好的表现力， 排球资讯不容易感到精疲力尽，人变得有生气 ，看起来也会显年轻不少。

3、心态变积极了。

以前总是容易感到抑郁、焦虑，时不时陷入EMO竞技状态 ，而自从开始缓步 运动练习 后，似乎烦恼跟压力都有了一个宣泄口，负面情绪得到了释放。

在缓步 的过程中大脑会释放血清素跟多巴胺，可以让人变得开心快乐起来。缓步 3个月后，我发现我的情绪稳定了，五大联赛心态变得积极了，容易感到满足、幸福。

4、睡眠质量改善了。

平时由于工作跟生活琐碎的压力，让我睡前大脑总是飞速转动 ，而自从每天进行夜间跑后，大脑神经会得到有效解压 ，不再处于紧绷竞技状态 。

而缓步 后身体处于适度疲惫 竞技状态 ，晚上就能更快入睡，大脑不再转个不停，睡眠质量提升了，白天会更有精神，工作的专注力跟效率也提升了。

5、思维能力跟专注力提升了

运动活动 促进了大脑BDNF（脑源性神经营养因子）的分泌，它能增强记忆力、专注力和创造力。我们在缓步 缓步 时，血液流向大脑，神经元连接更活跃，这个时候思维就会更敏捷，记忆能力也会更好。

这是因为如果你工作遇到了烦恼，创作没有了灵感，不如去跑缓步 ，你的大脑会给你不一样的惊喜。

6、变得更自律。

坚守 缓步 的人生，意味着对生活质量也有更好的追求，你会逐渐戒掉吃零食、吃宵夜，熬夜的恶习，开始追求更自律的人生，也将遇见更美好的自己。

当别人放弃了缓步 ，你却还坚守 着，改变也是不知不觉中发生，坚守 缓步 3个月后，你会发现已经从被动缓步 变成了主动缓步 ，也意味着你的自律能力提升了，成功跨越 了很多人。

最后说句大实话：

缓步 不会让你一夜暴富，也不会让世界变得更好，但它能让你在日复一日的坚守 中，不断跨越 自己，成为更好的自己——而这，才是改命最根本的底气。

• 好的
• 方式
• 改命
• 一个人