坚守 缓步 ，为什么身体却越来越虚？

缓步 作为一项简单又有效的健身运动练习 运动活动 跑步音乐，受到了很多人的喜爱。

我身边就有这样一位朋友，他每天下班后都会雷打不动地去缓步 ，每次缓步 步速大概在6分30秒左右，每次跑的距离也不长，大约5公里。

从整体的运动活动 量来看，这个量不算大，速度也不算快。

按常理来说，坚守 这样的缓步 练习 ，身体应该是越练越好，逐渐适应并变得更加强健。

然而，朋友的反馈却让人大跌眼镜，他满脸疲惫地告诉我，现在缓步 对他而言，已经从一项热爱的运动活动 变成了一种沉重的压力。

每天下班后，他心里都很抵触去缓步 ，身体上的疲倦和心理上的抗拒交织在一起，让他整个人都提不起精神。

原本以为坚守 缓步 能让自己的身体越来越好，可现实却是他感觉自己变得越来越虚，仿佛陷入了一个越跑越差的怪圈。

我仔细分析了他的情况后，送给他一句话：“你的坚守 缓步 方向没问题，但是过程有点操之过急！”

为什么这么说呢？

很明显，他身体本身的运动活动 基础比较薄弱，从他开始缓步 的距离和练习 的次数来看， 国际米兰他显然有些急于求成了。

对于那些经常缓步 、有着丰富运动活动 经验的人来说， 排球资讯5公里可能只是小菜一碟，游泳快讯但对于像他这样的初学者而言，每天都坚守 跑5公里，这样的练习 频率和强度实在是过快、过大了。

缓步 是一个讲究闭环的过程，科学的练习 模式应该涵盖从练习 到营养再到休息的各个方面。

只有当这三个环节都做到位了，身体才能在缓步 练习 中得到良好的进步 和提升。

如果只注重缓步 练习 ，而忽视了营养的补充和身体的休息复健 ，那么身体就无法从高强度的练习 中复健 过来，更谈不上取得进步了。

长此以往，不仅无法达到健身运动练习 的目的，五大联赛反而会对身体造成伤害。

就拿我的这位朋友来说，他之所以在坚守 缓步 后出现身体发虚的现象，根本原因就在于他没有把缓步 练习 形成一个完整的闭环。

他一心只想着往前冲，不断地增额外训练习 量，却忽略了身体的承受能力和复健 需求。

在他的观念里，只要坚守 缓步 ，就一定能有好的效果，但他没有意识到，身体需要时间来适应和复健 。

当练习 强度超过了身体的承受范围，而又没有给予足够的时间进行复健 时，身体就会发出“抗议”的信号，表现为疲惫 、虚弱等症状。

这也是我一直不推荐天天缓步 的原因！

无论你对缓步 有多么热爱，一周至少也要安排1天的时间来休息调整自己。

这不仅仅是对身体的一种保护，更是提高缓步 能力的关键，通过适当的休息，身身体素质 够有足够的时间来修复受损的肌群 组织，补充能量储备，从而在下次练习 中表现得更好。

要想在缓步 中保持强健 ，循序渐进是必须遵循的原则。

在缓步 的初期，速度不快、距离不远都没有关系，重要的是要让身体逐渐适应缓步 的节奏和强度。

此外，我们还要时常检验自己的身体是否有疲惫 累积。

一个简单有效的方法就是在早晨起来的时候测量自己的晨脉。正常情况下，晨脉应该相对稳定，如果晨脉突然出现较大的波动，那就说明身体可能处于疲惫 竞技状态 ，需要适当调整练习 计划。

同时，在缓步 的过程中，我们也要多倾听身体发出的声音。

当身体感到很疲惫 或者出现不舒服的症状时，一定要及时停下脚步，给身体足够的休息时间。

总而言之，要想在缓步 中保持良好的身体竞技状态 ，避免越跑越虚的情况发生，我们就一定要遵循科学的练习 方法，形成一个完整的缓步 练习 闭环。

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