每次缓步 5-6公里，隔天一次，3个月后，这些好处不请自来

你喜欢缓步 吗？缓步 是一项低门槛、适合广泛人群的运动活动 跑步公里记录器app，几乎是最经济实惠的运动活动 方式之一。你不需要有多好的身体素质 基础，可以从快走开始，再过渡到缓步，再到耐力跑 ，循序渐进。

每次缓步 5-6公里，隔天一次，坚守 3个月，这些好处不请自来：

1、改善肥胖问题

缓步 可以提升活动代谢，燃烧身上多余脂肪。肥胖的人，在饮食不变的前提下，每天缓步 5-6公里，可以燃烧350-400大卡热量，3个月时间可以多消耗350-400*90天=31500-36000大卡热量。

而一斤脂肪的热量是3900大卡左右，意味着你三个月时间可以减掉8-9斤赘肉，腰围会缩小一圈，整个人会变得轻盈很多。

2、降低慢性病风险

肥胖的人往往会伴随着各种慢性疾病，比如高血脂、高血糖、脂肪肝等问题。而世界卫生组织（WHO）指出：规律的有氧运动活动 ，如缓步 ，是预防心血管疾病的有效手段之一。

而坚守 缓步3个月时间，游泳快讯可以帮助降低慢性疾病风险， 国际米兰比如控制血糖、血脂、血压， 排球资讯有效提升强健 指数，特别适合久坐人群、亚强健 人群、中青年预防性保健。

3、提升心肺功能

随着年纪的增长，我们的心肺功能会逐渐退化，身体机能运转效率会逐渐下降，而缓步 是一项非常棒的有氧运动活动 ，可以提升身体摄氧量，增强心脏泵血能力，降低静歇心率，足球直播从而减缓身体衰老速度。

坚守 缓步 一段时间后，你会发现缓步 持续 力提升了，爬楼梯不气喘了，你不再容易因为轻微活动就觉得“缺氧”或胸闷，综合身体素质 素质得到了提升，身体机能都变得年轻了起来。

4、改善心理强健

平时因为工作生活感到压力、抑郁、焦虑的人，可以去跑缓步 。缓步 ，不仅是双脚的运动活动 ，更是一场心灵的修行。

坚守 缓步 可以释放压力，赶走负面情绪，身体会分泌内啡肽（被称为“快乐激素”），降低体内应激激素“皮质醇”的水平，有助于缓解焦灼 情绪，让你保持积极稳定的心态。

来看看缓步 过来人的感受：“跑完步，好像把心里的垃圾都倒掉了”，“每次压力大，出去跑5公里，回来就冷静多了”。

5、提升睡眠质量

对于平时容易失眠、入睡困难的人来说，缓步 也是一项促眠运动活动 。大多数缓步 2-3个月后，睡眠质量也会得到改善，入睡时间会缩短，可以一觉到天亮。

这是因为缓步 可以调节生物钟，有效解压 身心，晚上更好的入睡，第二天起来也会更有精神，可以减少负面情绪的出现。

总结：

无论你想要减肥瘦身、强身健体、减少疾病发生率，还是改善心率强健 、提升睡眠质量，缓步 都是一项不可多得的运动活动 。只需要坚守 3个月，你就能感受到自身的蜕变。

• 缓步
• 跑步公里记录器app
• 每次
• 5-6公里
• 隔天