缓步 为什么最忌讳“跑跑走走”？

前几日跑步软件，一位粉丝跑者向我抛出了这样一个问题：

缓步 的时候，可以跑跑走走吗？

每当有人问起我这个问题，我的答案往往都是不建议采用间歇性跑跑走走这种方式来缓步 。

为什么我会持这样的观点呢？

缓步 时，身体需要维持一定的节奏与速度，即便你的缓步 速度极为缓慢，可一旦停下脚步，心率和呼吸便会陷入混乱，身体原本有条不紊的节奏也会被彻底打乱。

表面上看，停下来是在“休息一下”，可实际上，这样的做法只会让身体累积更多的疲惫 感，大大降低缓步 所能带来的效果和感受 。

就算你是初涉缓步 领域的新手，也不应该跑跑走走，而要努力尝试连续不断地跑下去。

我自己就有过切身的体会。

当初我刚开始缓步 时，跑到1公里的位置就感觉疲惫不堪，心里想着干脆走500米再接着跑。

可当我走完那500米再次起跑时，却发觉身体变得更加沉重，而且根本无法坚守 跑多远，心里还会不断地给自己暗示：再走一会儿吧……如此循环下去，缓步 就很难保持连贯性，整场缓步 也会变得越来越吃力。

相反，当你能够咬牙坚守 连续跑过前面2公里之后，往往会惊奇地发现，越到后面反而越轻松。

这就是缓步 连贯性以及肌群 形成习惯后所产生的规律作用。

所以，游泳快讯在我看来， 国际米兰缓步 时最好不要跑跑走走。

当然， 排球资讯这里要特别说明的是，间歇训练除外，它跟正常的路跑是完全不同的概念。

那么，“跑跑走走”为什么会让人感觉更累呢？

当我们缓步 时，脚着地 到地面的瞬间，并不是垂直向下的，而是向斜后方踏地 。

这个踏地 的动作会对地面产生两个方向的作用力，一个是向下的力，另一个是向后的力，根据牛顿第三定律，法甲直播地面也会相应地产生反作用力。

也就是说，你怎样给地面发力，地面就会怎样反馈回来；你使多大劲蹬向地面，地面就会使多大劲“回复”给你。

具体来说，你向下踏地 ，地面就会向上发力，帮你腾空；你向后踏地 ，地面就会向前发力，助你前进。

这种连贯性的互相推力会让你保持一个相对匀速的竞技状态 ，除了起跑阶段需要花费一些力气之外，越到后面，缓步 反而会变得更加省力。

然而，一旦你选择停下来走一会儿，这种连贯的推向力就会瞬间消失。

当你再次起跑时，身体又得重新发力来推动自身向前，以保持匀速，如此跑跑停停，会让你的缓步 过程变得更加费力，身体也更容易感到疲惫 。

这其实也是为什么我们用相同步速进行间歇训练时，会感觉比正常路跑更累的原因，虽然两者的练习 概念有所不同，但原理是相通的。

相信很多跑长跑的跑者都有过类似的深刻体会，当你在赛事 中感觉很累，停下来走一段之后，再次起跑时会发现身体变得异常沉重，更加难以坚守 下去。

所以，为了获得更好的缓步 效果和感受 ，我们在缓步 时最好保持连贯性，尽量避免跑跑走走。

如果感觉累了，可以适当降低步速。

同时，在平时的练习 中，也要加强运动练习 ，保持稳定的节奏，切不可先快后慢。

只有这样，我们才能在缓步 的道路上越跑越轻松，越跑越远。

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