缓步 10公里是什么感受

10公里跑不是简单的距离叠加每天慢跑5公里一个月瘦多少斤，而是身体与意志的双重考验，不同阶段体感差异明显，既有疲惫也有强烈的成就感。

1️⃣跑前面3公里时，呼吸平稳能正常聊天，自己掌控节奏，体感轻松愉悦。

2️⃣跑到5、6公里时肌群 、心肺完全适应缓步 节奏，步伐和步速也非常稳定，身体几乎没有疲惫 感，是全程最轻松的阶段。

3️⃣ 从7公里开始，游泳快讯糖原消耗的差不多了， 国际米兰肌群 开始酸胀， 排球资讯呼吸也开始变快，心率也上升。这个时候要放慢速度；调整呼吸，五大联赛靠意念坚守 ✊

4️⃣ 9至10公里时，肌群 酸痛加剧，腿像灌铅一样，每迈一步都靠意志坚守 ，最后一公里，最后500米、100米[助威 ]

5️⃣当完成十公里时，双腿发软、大口喘气甚至直接躺到地上，全身出汗量达到顶峰，肌群 酸胀感明显；但几秒后就超强的满足感，尤其是首次完成10公里，“自己冲破 了极致 ”，那种自豪，喜悦感让你几乎忘了坚守 时的痛苦。

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